Vandaag een heerlijke wandeling gemaakt, samen met twee vriendinnen.Na een regenachtige ochtend, scheen de zon vanmiddag heerlijk (eigenlijk moet ik nodig mijn ramen wassen, kan er bijna niet meer door heen kijken, maar ik wilde graag naar buiten om vitamine D te kunnen pakken). We werden onderweg getrakteerd op een mooie regenboog, zie foto!De buitenlucht geeft al veel energie maar zonnestralen doen ook enorm veel. Voor iedereen is het heel belangrijk om voldoende vitamine D binnen te krijgen maar voor onder andere vrouwen op een bepaalde leeftijd () is het extra belangrijk. Het lichaam heeft een grote capaciteit om vitamine D aan te maken in de huid onder invloed van UV-B straling uit het zonlicht. Echter op die bepaalde leeftijd (boven de 50 ….) kan het lichaam het zelf steeds moeilijker opnemen waardoor het belangrijk is om extra vitamine D in te nemen. De dunne darm kan tot 80 procent van aangeboden vitamine D3 opnemen uit voedsel. Toch levert dit maar een kleine bijdrage aan de vitamine-vraag van het lichaam; 10 tot 20 procent. Dat heeft er mee te maken met het feit dat er maar weinig voedingsmiddelen vitamine D bevatten en dan maar in kleine hoeveelheden. Vitamine D3 is vrijwel uitsluitend in voedsel van dierlijke oorsprong te vinden, met name inVette vis (haring e.d.)BoterMelk en eigeelChampignons en avocado’s bevatten veel vitamine D, maar in een vorm die het lichaam slecht kan opnemen. Kort gezegd: Met voeding alleen is het onmogelijk om aan de benodigde hoeveelheden vitamine D te komen. We moeten het grootste deel dus zelf aanmaken en dat kan niet zonder zonlicht. Waar hebben we vitamine D voor nodig?Vitamine D speelt een cruciale rol bij de opnamen van calcium en fosfor, wat essentieel is voor gezonde botten en tanden. Bovendien is vitamine D betrokken bij het immuunsysteem, de spierfunctie en het bevorderen van een goede celdelingDe meest voorkomende symptomen van een vitamine D tekort:Spierzwakte: Een van de vroege symptomen ven een tekort is spierzwakte. Je kunt merken dat je moeite hebt om dagelijkse activiteiten uit te voeren, zoals traplopen of het tillen van voorwerpen.Vermoeidheid en lusteloosheid: Wat uiteindelijk kan leiden tot chronische vermoeidheid, zelfs na een goede nachtrust. Pijnlijke botten en gewrichten, gewrichtsstijfheid en verhoogd risico op osteoporose.Verminderde weerstand, een tekort kan de weerstand verzwakken, waardoor je vatbaarder wordt voor infecties, verkoudheid en griep. Overgevoelig en bloedend tandvlees, vergrote kans op gaatjesDepressie en stemmingswisselingen: verschillende studies hebben een verband aangetoond tissen een vitamine D tekort en depressie. Lage niveaus van vitamine D kunnen van invloed zijn op de stemming en het welzijn.Haaruitval: hoewel er meer onderzoek nodig is, suggereren sommige studies dat een tekort aan vitamine D kan bijdragen aan haaruitvalWat kun je zelf doen bij een vitamine D tekort of ter preventie? Probeer regelmatig naar buiten te gaan, vitamine D absorbeer je op de blote huid. Blijf in beweging, bij voorkeur in de buitenlucht. Wanneer je vermoed dat je een tekort hebt of mogelijk gaat oplopen kun je een supplement nemen. Bij voorkeur innemen tijdens of na het eten of kies voor een vitamine D op olijfolie basis. Denk niet bij gebruik van een supplement dat je geen daglicht nodig hebt, dit blijft altijd belangrijk, juist voor de absorptie van vitamine D.